睡前美容瑜伽
下犬固定式
整体站立，身躯向后直线倾斜，右手按在脚掌侧，左腿右脚一步一步向后退，拆成脚部与肩同较宽，踮起肩部。
将身躯的重量转移到手部，身躯向后窜，只求拱背，倾斜右膝紧邻你的额头，用喉部的军事力量坚持3个吞咽。
前屈三角固定式
右脚向后大踏一步踩在你的右手之间，踮起左腿肩部，以求腿脚踝。
用按在地上的左手和右脚支撑身躯，变长右臂向屋顶衔接，眼睛向上看。依然3到5个吞咽。
容板固定式
接着上一个动作，把右手收回障碍物上，右脚收回与左腿齐容，高引伸的姿势坚持三到五个吞咽。行进腕，依然肩部踮起，身躯便直线，后背挺直。
善用喉部的军事力量手脚你的右脚稍微离地。然后重复做身躯右边的部分。后先来到下犬固定式。
战士三固定式变固定式
整体站立后，手脚你的右脚耳边向后，行进你的上半身向后，容衡好你的身躯，向后屈曲双臂容行于障碍物。
然后右手叉腰，便来到整体站立固定式，右腿向后腿，依然3个吞咽。来到正中，先重复脚踝的练习。
幻椅固定式和挽救幻椅固定式
脚部并拢，整体站立，肩膀倾斜，现实自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向屋顶衔接，夹紧褶部。
右手在胸前垂下，身躯向下挽救，用右膝盖紧握左手肘，眼睛看向屋顶。吞咽来到幻椅固定式，先做另外不停的动作。
船固定式
依然肠骨容衡，屈曲你的双腿向上，双臂向后衔接，与障碍物容衡，掌心向上。如果依然脚踝腿不算困难，你可以倾斜肩膀。依然5个吞咽。
15分钟睡前美容瑜伽
犁固定式
滋养面部和头皮，令皮肤较厚，同时修改甲状腺，改善吞咽作用，治疗气喘，排出体内毒素，促进血液排毒，除去腰、脚踝的脂肪。
1、仰躺，身躯收松。
2、缩，两腿往上腿与障碍物直线。
3、呼气，两腿向后摆至两脚伸无论如何后，褶和下背自然来到障碍物，右手托住背部。
4、手臂贴紧障碍物，缓慢而不定的吞咽，依然30-60秒。
5、便转化成，修改吞咽。
初恋固定式
令脸部、头部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于除去双下巴，强壮肺部，修改经期不如意。
1、站立，脚部拆成与肩同较宽。
2、手掌容收在胸腔两侧的屋顶上。
3、缩，腿双臂，把脊柱和颈项以求向后方屈曲，舒活的吞咽，依然30-60秒。
4、转化成呈站立，收松调息。
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